ابدأ بالجري حسب قدرتك دون أن تجهد نفسك اكثر مما تستطيع تحمله ، يمكنك تحديد زمن معين أو مسافة محددة للجري في البداية ، وكذلك بالنسبة للسرعة فعليك الجري بالسرعة المناسبة لك بحيث تستطيع الاستمرار للمدة أو للمسافة المطلوبة ، وهذا مهم في البداية لكي لا تتعرض إلى إصابات أو إجهاد كبير. ومن إرشادات للجري الصحيح ما يلي:
1- مل إلى الأمام بمقدار عشر درجات عند الكعبين وليس عند الخصر.
2- حافظ على قامة مستقيمة ولا تحن ظهرك أو كتفيك ويجب أن يكون جسمك غير مشدود بل مرتاحاً ومرناً.
3- ركز على وسط المسافة أمامك ببضعة خطوات.